女性消肿按摩操

女性消肿按摩操 

　某些女性会因睡眠不足、情绪不佳、疲劳过度、经期等因素，机体会出现程度不一的浮肿现象。严重者易引发身体的异常反应，影响容貌和体态的美观，甚至因为没有得到及时的护理，造成全身不适。
　　浮肿是因为组织血管外的水分大量聚集所致。女性消肿按摩操可将水分"外排"，有很好的消肿效果。通常人的疲惫是从周三或周四开始的，皮肤的浮肿因此随之而来。有浮肿先例的女性可在周二开始做消肿按摩，减轻肌肉的紧张度，刺激末梢神经，促进血液及淋巴液的有效流动，有良好的预防作用。
　　伸展上臂坐在椅子上，踮起脚尖，双手向前伸直，然后拇指紧握在拳头里，收回双臂，再向前伸直，重复20次；
　　用脚跟敲脚底坐在椅子上，双手分别抓住椅子两端，先用右脚跟按摩左脚底，用力均匀、有节奏地轻敲脚底，力度可视身体承受能力慢慢加大。注意双脚不可踩在地上，必须腾空进行。然后用左脚重复右脚的动作。双脚交替各做5分钟；
　　浸泡按摩身体在浴缸内浸泡并辅助按摩，是预防浮肿的有效方法。末梢血管扩张，血液流动加速，不易使血管周围的水分滞留而导致浮肿症状。浸泡时水温最好为30度左右，浸泡30分钟为宜；
　　改善末梢循环双脚离心脏最远，有时会造成末梢循环不良而导致浮肿。休息时，可在双脚下垫上类似枕头的东西，并按摩脚底，促进脚部血液循环速度；
　　按摩双足将右腿架在左腿上，双手对各脚指、足底、指甲进行适当的抓捏、按摩、叩击，并注意由轻而重。然后让左脚重复同样的动作，5分钟左右为宜；
　　转动踝关节坐在较矮的椅子上，先将左脚放在右腿上，然后双手轻柔地旋踝关节，约5分钟左右，然后轻旋右脚踝关节；
　　按摩脚背部弯曲食指及中指的第二关节，使它们形成"钳子"形状，随后在脚指之间的凹陷部来回按摩，从脚拇指开始轻柔按摩，最后至小拇指结束，来回做10分钟，左右脚背交替进行。
　　按摩肾俞穴肾俞穴有"活化生命能源之穴"的称号，对其进行按摩，可有效消肿。其位置是：从左右腰骨线与背骨线的交差点起，从背骨突起的上一个背椎的左右外侧各10厘米远处。用左右手的大拇指力度均匀地向下压，5分钟左右即可；
　　按摩水分穴此穴在肚肚正上方约一指之上，是有利于利尿的穴位。用食指或中指向下按水分穴，约5分钟；
　　涌泉穴此穴素有"生命之泉"之称，具有恢复生命力及基础体力之功效。其位置是：曲脚指时，脚底会产生"人"字形皱折，其交差点稍微向下即是，用拇指尖压涌泉穴约10分钟，对于消肿有显著效果。