运动“急救”远离伤害

人们在运动中经常会出现运动伤害。出现运动伤害并不可怕，及时正确的处理会减轻伤害的程度，有利于身体的恢复。以下就是几种我们在平时运动中常见的运动伤害以及处理方法。

肌肉痉挛

肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。

引起肌肉痉挛常见的原因：

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。

处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。

运动引起的腹痛

您是否经历过在运动时出现剧烈的腹痛呢？若发生的部位在右上腹时不必惊慌，这种疼痛俗称为侧腹痛。

发生原因：绝大多数情况是呼吸肌肉?包括横膈膜及肋间肌?由于血液不足所造成的缺氧性疼痛，特别是运动初期呼吸次数及深度都需要迅速增加时，最易引发这种缺氧性的肌肉疼痛。

处理方法：

1、立刻停止运动。

2、向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉。

3、做深呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。

4、把手臂举过头顶尽量往后伸。

运动摩擦引起的水泡

发生原因：由于运动鞋不适或者运动时脚与鞋长时间摩擦。

处理方法：

k、保留水泡顶部的表皮，以无菌空针抽光里面的液体，使水泡的顶部和底部重新相连，不仅使疼痛减至最低，又可预防细菌感染。

2、保护水泡：一旦水泡顶部与底部贴住之后，疼痛便会消失，但在表皮尚未完全再生之前，最好的方法是先用小纱布盖在水泡上，然后再用特殊软皮垫或一层厚纱布或棉垫贴在上面，只要更换时不弄破水泡即可。

3、预防细菌感染：把抗感染药物涂在破皮的水泡表面，外面用小纱布或胶布贴住也能预防细菌感染。

预防方法：容易发生水泡的人，在运动时可以穿上两双袜子，里面一双薄袜，外面一双运动袜，或是在鞋里放上防滑鞋垫。当然，运动鞋一定要选择合脚的。

踝关节扭伤

发生原因：大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

处理方法：处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后?约3至5分钟?，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。